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不同运动 饮食有讲究(健康知识-摘自网络)  

2014-08-25 01:14:21|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常练哑铃、杠铃等多补充蛋白质,常打乒乓球、羽毛球等多喝汤
  如果想要有效地健身,那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食,以达到事半功倍的健身效果。

  练力量多补蛋白质
  为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼,运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

  爱打球多喝汤
  打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

  学跳舞常吃米饭
  对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动期间精力更加充沛。

  随运动时间而变
  如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果 运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。运动应在餐后1个半小时进行。运动后可根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
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